Rzucenie palenia nie jest łatwym zadaniem. Potrzebna jest to do tego niewątpliwie motywacja, determinacja, a także wiara w sukces. Czy istnieją skuteczne sposoby, by ułatwić sobie proces zerwania z nałogiem?
Palenie tytoniu zabija ponad 6 milionów osób rocznie. Jest czynnikiem, który znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca, udaru mózgu, chorób niedokrwiennych kończyn, miażdżycy czy zatoru. Nałogowi palacze znacznie częściej zmagają się z nowotworami gardła, przełyku, zatok nosowych, nerek, płuc, pęcherza czy odbytu. Co więcej, przez palenie mają zadyszkę po najdrobniejszym wysiłku fizycznym, wejściu po schodach czy zabawie z dziećmi. Oprócz tego, tytoń podrażnia błony śluzowe, wywołuje kaszel, chrypkę, łzawienie oczu, a także pogarsza odporność, narażając palaczy na łapanie częstych infekcji. To tylko nieliczne przykłady tego, jak niekorzystnie wpływa na twoje życie stosowanie wyrobów tytoniowych. Dlatego nie zwlekaj z rzuceniem palenia i poznaj najbardziej efektywne metody na zerwanie z nałogiem!
Motywacja do rzucenia palenia
Podjęcie decyzji o rzuceniu palenia, to zapowiedź dobrych zmian. Jednak samo postanowienie może nie wystarczyć. W tym celu przygotowaliśmy kilka rad, które pozwolą ci być przygotowanym na najgorsze momenty.
- Na początek weź kartkę papieru i długopis, a następnie wypisz dlaczego chcesz walczyć z nałogiem. Rozpiskę pozostaw w widocznym miejscu, tak aby móc na nią zerknąć w chwilach słabości. Lista doda ci siły, motywacji, a także przypomni o powodach, dla których chcesz wytrwać w postanowieniu.
- Zastanów się również, w jakich sytuacjach sięgasz po papierosa. Potrzebujesz go do porannej kawy? Chwytasz za niego w przerwie w pracy? A może za każdym razem, kiedy się denerwujesz? Wymień wszystkie sytuacje, w których sięgasz po paczkę papierosów, a następnie postaraj się znaleźć jakiś zamiennik lub sposób na poradzenie sobie z trudnymi myślami. Znając te sytuacje oraz posiadając wcześniej opracowane plany awaryjne, będziesz wiedział jak postępować w chwilach słabości np. jeśli się czymś zdenerwujesz lub zestresujesz i pojawi się chęć sięgnięcia po papierosa. Zapisz, że w takich chwilach pójdziesz pobiegać, pojeździć na rowerze, zaczniesz malować, medytować lub weźmiesz zimny prysznic.
- Wypisz ile każdego tygodnia, miesiąca i roku kosztują cię papierosy, a następnie znajdź cel, na który przeznaczysz zaoszczędzoną sumę.
- Nie zrażaj się niepowodzeniami. Ważne jest to, że podejmujesz próby i starasz się zerwać z trudnym nałogiem. Pamiętaj, aby za każdym razem nieco modyfikować plan i dostosowywać go do sytuacji, w których nie udało ci się wytrwać w postanowieniu. Nie bój się również sięgać po pomoc. Nieocenionym wsparciem i sojusznikiem, zwłaszcza podczas kilku pierwszych dni czy tygodni, może okazać się środek, który skutecznie zatrzyma chęć sięgnięcia po papierosa. Polecane są tu m.in. tabletki Recigar, które możesz nabyć w aptece bez recepty.
Efekty po rzuceniu palenia
Do zerwania z nałogiem mogą przekonać cię również efekty, jakie dzięki temu uzyskasz. Powinieneś wiedzieć, że:
- po 30 minutach od wypalenia papierosa normuje się ciśnienie krwi,
- po 12 godzinach poprawia się nieznacznie wydolność organizmu, bowiem spada poziom tlenku węgla,
- po 3 tygodniach powoli zwiększa się pojemność płuc, stopniowo ustępuje kaszel, chrypka i normuje się krążenie,
- po 12 miesiącach spada ryzyko chorób związanych z układem sercowo-naczyniowym i poprawia się odporność organizmu,
- po około 5 latach spada ryzyko udaru mózgu,
- po 10 latach znacznie spada ryzyko pojawienia się nowotworów, a w przypadku ich wystąpienia zwiększają się szanse powodzenia leczenia.
